关于抑郁症，这个可怕的疾病，当你不知道它的名字的时候，它几乎可以让你失去活下去的勇气。
【1无力感】你莫名的懒下来。不想上班。不想做家务。你觉得自己简直就是世上最懒惰的废物。你悲观，你失落。你无时无刻不想打起精神。可是你就是做不到。你连洗个脸的动力都没有。洗头洗澡更是比登天还难！
可是抑郁症患者其实很多都是些有上进心的人，于是心里纠结着对自己的失望，厌恶。自卑，自责、自怜、自艾、痛苦……
都变成了双倍的折磨。你每天要对自己吹响很多次的冲锋号，可是你每次都做不好一件最简单的事了。于是，
你想“我是不是该这样死去。让这个世界都不要和我一起痛苦。”
【2躯体症状】你的身体变得越来越差。你头痛，你背痛、印堂痛、胸口疼……
你常常莫名的到处疼痛。那种剧烈的或者不剧烈的痛，你脸色开始苍白，你走几步路都觉得好累。而这中间比较多人都表现比较明显的。是头痛。还有头脑的反应迟钝。
你仿佛想任何事都比别人要困难。记忆力变得很差经常耳鸣。忘东往西，丢三落四。被别人嘲笑是不是老年痴呆。自己也觉得自己脑子是坏掉、头痛，麻木，混沌，缓慢、沉重、浆糊……
这种头脑的感觉用语言很难描述，但是所有抑郁过的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身体再来火上浇油。活像一座烈焰焚身的人间地狱。
【3自闭】你开始不愿意出门。仿佛在你家的大门上有人安了锁，你居然再没有能力与勇气去打开那扇门，去拥抱外面的世界。你甚至喜欢蜷缩身子躲在角落孤独寂寞、很多严重的抑郁患者，很多几年甚至十年都未走出自己的家门，一切起居全靠家人照顾。
走出一道门，对抑郁症患者是件非常困难的事。但如果你还没有到那可怕的阶段，你还是会常常提醒自己出门走走对自己是有好处的，可是你确实很难办到。这又会再增加你的挫败感。
【4孤独】你开始恐惧正常的社交。手机上的来电会使你好像惊弓之鸟，你不想接，也怕接。按下那个小小的接通键，都是件困难的事，有时接了姐妹们打来的关心问候、你也只是嗯嗯嗯的沉默……
你开始消失于各种社交场所。你渐渐脱离了自己的活动圈，你越来越孤立，你甚至逃避与家人或者最亲密朋友间的会面。这个时候。你的朋友的疏远，甚至来自于家人的指责。会加剧你的痛苦。世界把你遗忘了。孤独，抑郁，包围于你的所有………
【5你开始失眠】晚上睡不着，或者不停歇的做各种古怪的梦。你或者很容易惊醒。总之你的夜开始漫长了。这样的状况或许已经有很长的时间了。几个月或者几年。这在抑郁症患者中是很普遍的。
一个长期失眠的的人的痛苦，是体会过才能知道的。可是或许你还在坚持着工作和照顾着家人，可是你多么力不从心啊。
【6你的心态开始扭曲】通常会有两个极端。首先，你似乎仇恨起周围的世界。大叫我要杀人。你心里愤懑，啊，凭什么我活得这样痛苦？世界对不起我。你有时候压抑，有时候狂躁。你迁怒于物，你迁怒于人。你的眼里看过去，世界多么丑陋，世界多么痛苦。
或者想，我死了好了，让你们好过去吧。是的。就是这种扭曲的心态。其次的一种，发起了无限的爱心。在自己已经能力不足的情况下，开始迎风落泪，见物伤情。关心着别人。操心着家人。看起来简直比正常人还正常不过。仿佛世界都是一层悲彩。于是自己是个伟大的受苦的圣徒。这两种心态都是扭曲的。下面说一下我的自救过程
【1你必须静下心来，拿出一只笔写下来也可以。去想想，你是什么时候开始的，它是从什么时候开始潜伏到了你的周围。】
你认真想一下，你或许会吓到自己。原来那么早以前，那么早以前啊。或许，是父母一句无意的责骂、开始的。或许他说你有点傻，刺伤了你幼小的自尊心。又或者你觉得自己不够漂亮，还是太过肥胖？
是的，请诚实的面对你自己。问自己，两个问题，什么时候开始的，为什么会开始？然后你就要去纠正这个不好的起因。会有点难，但你必须去做。每个人的原因都非常非常复杂。
在这里我只好举一个简单的例子来说明。假如一个父母离异的孩子，他追忆起别人的指指点点，而他的爷爷奶奶和父亲似乎也对她漠不关心。他们一直都说她这也不好，那也不好、说她太像她的母亲，他变的很胆小，他什么都不敢去尝试。他忧郁，自卑，小心讨好别人，可又从来不觉得谁会欣赏他，喜欢他。这就是他忧郁的根源了。
那么这个人这么回到遥远的以前，对这个问题斩草除根呢？他的根源就是，别人都不喜欢我，他们都会伤害我。有这样心态的人，不忧郁是不可能的怎么解决呢？去责备他的父母吗？去质问他们为什么这样对待年幼的自己吗？要他们道歉吗？——事实上每一个忧郁症患者真正的救赎之路是原谅，是与那段惨痛的经历达成谅解。
这个人要做的是在心里原谅这个让他抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，对那个让自己受伤的事务进行原谅。因为我们已经长大，已经经过。所以我们原谅，所以我们放过。
是的，他要说“我原谅你们，爸爸妈妈。我不怪你们。你们有时虽然做错了。但比你们更错的是我自己，真正伤害我自己，害我走进抑郁的，不是你们，是我自己。
因为是我自己没发现你们由于种种原因对我说的各种负面的评价并不真实，是我自己把你们对我的不够喜爱投射到全世界的人身上。
况且我那么愚蠢的夸大了你们对我的不够喜爱。你们如果不是喜爱我，怎么会把我养大呢？你们不是不喜爱我，只是我要求的或许更多。我不仅不该要求那么多，我更应该对你们付出我的一点爱心啊，无论多少”
于是到这里斩断了抑郁的根源，再也没有新的污水会产生了。那么剩下的，他就是是清扫已经有的污水就可以了。
而我自己抑郁的根源是本来觉得母亲的不诚信让我寒心、对我的责骂让我自卑不已、祖母的别离、爷爷的不关心让我缺乏爱、让我把自己伪装起来，小时候父母争吵、婆媳争吵、邻居吵架、童年时期老师给的暴力惊恐、初中时同学故意捉弄刁难、然后在一段不太成功的网恋中，全心托付后换来的是很大的伤害。又接下来在父母向往的婚姻中暴力不安、我久久走不出来。我久久对命运的安排耿耿于怀。
几经波折安逸退、终于选择了万人宠不如一人爱、可是不孕不育、骨伤蔓延、不够圆滑不够世故、婆家不喜、亲戚生厌、一直坎坷多难……
好不容易结婚生子却换来娇儿体弱、疲惫不堪、婆媳相误、不如从前！接二连三的矛盾升级。让我身心俱疲、我深感这个世界人心叵测。终于走进忧郁。这个是根源。
于是首先我原谅了母亲、原谅了家人、原谅了老师同学、原谅了那两个给我伤害的男孩！
“我原谅你，你在伤害我的时候。没有一次是故意的，我们都只是年幼，同时缺乏体谅心，你追随自己的心意，胡乱的对待。但你并不是存心要伤害，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，是我逼得，每每把大家都卷进耻辱羞愧与复仇的深渊。
还有我的家人、你们也不容易！我不再抱怨了，你们教会我的，我会记在心里，让自己学会处理人与人之间的关系。
还有我的同学，我也原谅你们，原本应该一笑而过的，我却记恨了那么久，是时候放下了。我以后不会再因为这几件小事再去逃避人和人之间的交往了。
于是我切断了源头。当然我自己列出来的比这个长很多。但我在这里只是举例，希望大家明白方法而已。但其实要真的做到原谅是很难的，
不信，你就拿你自己去试试看。你会发现那个让你抑郁的人或事，或过程呀，轮到自己这么难啊。你甚至要找到源头都很难啊。
不信，你就试试看。甚至有些人找来找去，发现不肯原谅的那个人是自己。比如不肯原谅自己在高考中的失利，不肯原谅自己没有好友成功。不肯原谅自己没有别人幸福、不肯原谅自己不如别人在婆家那么惹人疼爱！人啊，多么可笑………
在这个步骤中，你会深深的发现这一点。是啊，发现这两个问题的答案很难，但是真的去原谅，去宽恕，去让自己长大又更难。
进一步去感谢，感恩抑郁症，或许就更难吧。但你一定要做到，一定。读到这里，请你下了这个决定，一定要做到。你会发现原谅别人，原谅自己，救赎自己受苦的心是一件多么美妙的事情啊。
抑郁的是你自己，犯错的只有你自己，不是别人。希望你懂的。现在你可以开始清扫工作了。因为已经没有了源头，你如果坚持清扫的话，你会发现自己的生活越来越轻松与阳光的。
【2不要依赖，不要索取爱。但如果有人给你关心和爱，就感恩的接受。】
有抑郁症患者看到这段一定会大大嘲笑作者了。会想，我才不要爱呢。但其实你需要的。抑郁症患者是最需要爱的，需要关怀，需要倾听，需要理解的。
我们多么想找到那样一个可以理解可以信赖的人。在抑郁症群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙漠，一点回响都没有。
抑郁症患者于是发现，看，没有一个人关心我，于是他就更加封闭了。
甚至在你的家中，你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者，即使你向他们表白，他们只是嘲笑你无病呻吟。或者是你的恋人。他也正在无视你的感受。
这通常会加重你的痛苦。你承认这一点吗？如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖，不要爱的真正含义。因为没有患过这个病的人他们确实很难理解你。
就算理解也不一定到位，你因为这个去生气就太愚蠢了。从今天开始，从读到这一段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。
好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。
你会发现，你很强大，你很幸福的，当你努力爱自己的时候。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。
【3不要让自己沉溺与抑郁，不肯觉醒】认同第二点后，意味着你已经从思想上去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。
那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。此后，你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会发作的更厉害。那么你做好准备了吗？准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。
现在我来举例说明这个享受。
1严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思。2工作家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭……………
说句很残忍的话，这个时候你就是在享受。如果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和他们划清界限。
那什么叫划清界限呢？还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想。哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感觉吧。
实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最快乐呢？（不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式）。
这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己照片，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的相册。
这就叫做不“享受”抑郁症。关于这一点，我要注明，什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。
首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。
再次，它操作起来不复杂。
第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。
看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。根据我和抑郁症或者的的共同经验，也可以说出一些来。
比如，有人是喜欢慢跑，还有散步，在大街上胡乱走走，养宠物，打球、游泳等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去寻找快乐。前三点都深刻理解，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。
【1关于日常】
你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊……
【2关于心态】只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，别管别人怎么看！我都对自己热力的表扬。只有自己知道自己努力了，成功了。笑容不自觉的又会出现。
呵呵，今天我把这个快乐与康复的秘诀交给你，希望你好好的去实施起来。一份放弃后的简单清单。
【3关于晒太阳】阳光对于抑郁症的好处之大，是无法用语言解释的。所以有阳光的日子，你都要尽量让自己沐浴在阳光下。而且，这一点做起来也并不是十分困难。
【4关于冥想】冥想是抑郁的你，每天必须完成的功课。冥想通常分两次，一次要从早晨醒来的时刻开始。醒来后，先不要起床。想象自己已经是个充满活力的人，你可以这样说。愿我今天快乐，愿我今天有动力……
总之是你希望获得的精神上的能量。当你说每一句的时候，你就觉得自己今天真的会快乐，你当下就很快乐。在今天这一天之中。尽量去避免出现与你早晨的冥想，不相符的心态出现。但如果出现了，你也不必太过在意。你只要动点脑筋走出来。实在走不出，你就顺其自然就可以了。
到了晚上睡觉前。你就要开始感恩，今天发生的那么一点点令你快乐的事，今天哪怕一秒钟精神抖擞的时刻。不断的感恩。在感恩今天所收获的快乐与幸福中安然入睡吧。冥想的具体做法，在《改善情绪的正念疗法》中具体讲了，淘宝有实体书。
【5关于运动】运动是抑郁的你的必修课。运动能让你快乐。而运动的时间，才是我要介绍的重中之重。如果这个时间不对。运动并不会太有效。
那么要在一天中的什么时间呢？呵呵。在你通常一天中情绪最低落的那个时间段。很惊奇吧。但只要你严格去执行，你就会大有收获。
是的，在你一天中最压抑的时候，选择一项户外的你喜爱的舒缓的运动。并且坚持下来。将给你，你无法想象的惊喜。但，最困难的部分是坚持，那么请你坚信并坚持，好吗？
【6关于休息】有那么一段时间，请你清空自己的脑袋，啥也不想的，坐坐，或者走走。那么这个时间段的选择也很重要，这是一天中通常感觉最舒服的一段时间，就在这段时间，请你啥也不做，尽情舒缓你的神经好吗？
【7关于戒断】这个很重要，在治疗抑郁症的阶段，你必须让自己戒断。这包括，电脑，电脑游戏，电视机，烟，酒。麻醉剂等。而其中最重要的是戒断电脑。至少在每天的11点前，你要关闭自己的电脑。而且白天也严格控制自己的上网时间。
【8关于心理】你得抑郁症的原因，绝大多数，你必须承认是你心态不好。你自私，小气，执着，敏感，嫉妒。不容易满足。对自己要求过高。恩情易忘。仇恨倒是记得一清二楚。你天天想获得别人的关心和爱，自己却从不付出，就算付出，也惦记着回报。
对的，很多的不好的心态。所以你还必须试着去改变自己的心态。而佛教的很多东西，将使你解脱。你必须慢慢学会放下自私的小我，你必须学会感恩，你必须学会对治自己的贪嗔痴。你必须学会包容，你必须学会去爱。抑郁症将使你升华出更美的灵魂，而绝不是为了让你陷入永远的苦恼。
它像烈火，为的是练出我们内心的真金。为的是重塑我们的人生观，价值观。为的是告诉你，过往的你有多么错误。你必须历练出更美给纯洁的心灵。抑郁症是对我们的审判，让我们改过向新，开启更美的人生之旅。
写到这里，忍不住要跑题了啊。抑郁症多好啊。只有当你超越它的一天。你会明白我今天对它的歌颂与告白。我祈望那一天。你忽然发现抑郁症的美好并对它的曾经到访充满了庆幸与感恩。
如果在抑郁症中。你选择堕落。那真是太愚蠢了。比如，你抱怨，你仇恨，你自残，自杀等等。这些都将使你失去心灵进化后的美妙感受。那种美妙。你经历过就会了解。那你从今天开始，就该放弃所有堕落的想法。从这个疾病天使那里领取属于你的考卷，当你答对了考卷，你就会获得相应的礼物。
抑郁的你，慢慢的学会放下自我，学会去爱吧。
【9关于复发】抑郁症是很容易复发的，但没关系，我们再升华一次就是了。无非就是懒，就是耳鸣、就是头痛，就是压抑，麻木，疼痛………
怕什么啊。不过是再来一次，再超越一次。什么负面的想法和做法都彻底抛弃吧。我们会成为和太阳一样耀眼的家伙。
总结1抑郁症的表现很明显也很严重，对照所列举的项目，如果相符，恭喜你，你得的是抑郁症。
2得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。第二，准备依靠自己的力量，不再向外索取。（求助行为不在索取之列）第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。
3把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。我列举出当日安排一例！
1早晨7点醒来后，进行第一次冥想。然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热力的赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量。也不因此对自己下任何的评价。晚上11点准时上床睡觉。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
2一天的中间不尝试任何的睡眠。
3找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中自己最不愉悦的时光出门去进行一项运动。提醒这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的律动，如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。
4多晒太阳，多出门走走。少上网，少玩电脑游戏等
5一天中出现任何不愉快时，及时去做你喜欢的事，来化解掉入忧郁症的陷阱。
6有时间看些佛教的东西，来转变自己的心态。
7抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你坚持半年……………
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亲爱的读者您好，如果您或者您身边也有抑郁症患者，请他一定要认真看接下来的这几章，真心希望能帮到您们！
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